trening po 30

[...] przerwami wcale nie szalałem... Zacząłem gdzieś o 16:15-16:20, a skończyłem o 18:00. #################################################################################### Po treningu oczywiście wrzuciłem porcję gainera, a 40 min po nim ryż z twarogiem i słodzikiem, który dziś, o dziwo, zjadłem bez wybrzydzania. Obiecałem fotki siłowni, ale od [...]

[...] Zawsze mam na 8:50, tak więc jutro idę dopiero na 10:50! Wrócę po 14-tej, także posiłki rozłożą się następująco: 9:00 - śniadanie, 12:00 - drugie śniadanie, 15:00 - przedtreningowy. Potem o 15:30 Ester Stack i o 16:00 trening - moje ulubione 5A! Zjadłem już obiadek, który dziś zawierał woreczek ryżu parabolicznego, kurczaka smażonego na [...]

[...] mrożonych to się w tej dużej ledwo mieszczę :D Banan chyba mamy ten sam problem, w dni NT gdzie kalorii i węgli jest mniej to człowiek stale głodny a na dodatek nie idzie na trening to brak zajęcia przez dużą część dnia (przygotowania, czas przed czas po itp) i wtedy najłatwiej o pokusy :) Dokładnie , brak treningu robi swoje, ale i tak nie moge [...]

[...] aktywnego wtorku. Mógłbym jeść takie na kilogramy Czawaj - do urlopu zapewne tak właśnie będę trenował, czyli od rana , siłownię otwierają od 6 wiec w sam raz - zrobić trening, ogarnąć się i wrócić akurat do pracy. Odnośnie gulaszu, z kaszą jest bardzo dobry, ale jednak wariant z gotowanymi ziemniaczkami i świeżym koperkiem przebił wszystko [...]

[...] :-)) Tymczasem dzisiaj wrzutka wcześnie, bo w pracy wjechała paleta towaru i muszę się za to wziąć %-) Przynajmniej szybko dzień minie, a wieczorem około 21;30 w planach trening nóg, o ile się wyrobię czasowo. Dlatego z rana wstałem i zrobiłem 40 min cardio, które miało być w po nogach. Bo wiem, że na pewno nie wyrobiłbym się z całością do [...]

Dzisiaj trening zrobiony o 7 rano, wleciały nogi. Bardzo fajnie się trenowało, mimo że na czczo i po 5h snu. Wypróbowałem siady wg Przemka sumo na Smithcie - zaj**iście wchodziły :-)) Musze jeszcze coś na tyłek wrzucić, zapewne najlepiej byłoby hip thrusty, tylko boję się trochę, bo wstyd to pisać - ale nigdy tego nie robiłem, moze poczekam na [...]

[...] tak się budzę i czuję się bardzo dobrze:-) nawet jak śpię 4,5 h (jak dzisiaj) Rano przed pracą udało się wyskoczyć na siłownię, ale niestety zrobiłem lekko skrócony trening (bez 1 ćwiczenia) i sam interwał, cardio tylko trochę. https://i.imgur.com/Uzm49IB.png Jednak coś jest na rzeczy , skoro po naprawdę ciężkim dniu w pracy, wróciłem i [...]

[...] , przedostatni tydzień tego planu, będzie znowu mały progres obciążenia, przerwy skrócone już tylko do 20 sekund, ale na poczatek 30 sek pracy , więc najprzyjemniejszy trening. https://i.imgur.com/h9J32qe.png Wczoraj pierwszy DT wg rozpiski michy i było mi ciężko zjeść te 320g węgli, które w niej było, jakoś to upchałem ale nie było to [...]

Na wstępie witam po weekendzie i potwierdzam datę ustawki -> 4 grudnia sobota , już ustalone z właścicielem Kuźni, trening będzie więc po sąsiedzku (jak zawsze) :-)) Więcej info za kilka dni pewnie, bo za 30 min zamykamy sklep i startujemy z inwentaryzacją, a jutro kolejna w drugim sklepie. U mnie w niedzielę pomiary, pewnie mało obiektywne, bo w [...]

[...] pamięć nie myli to Flame osobiście oceniam wyżej , skład troszkę inny, ale dużo lepsze samopoczucie , nie hamuje łaknienia, normalnie się funkcjonuje i ogolnie czuje sie po treningu jeszcze kilka godzin bardzo nakręcony np. do pracy, mi to pasuje idealnie Z dnia na dzień coraz lepiej ;-) Na wakacje będzie mister plaży No nie ukrwam, widzę [...]

Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]

Kuba-wydaje mnie się,że powinieneś zmodyfikować trening nóg. Z tego co pamietam-w udzie miałes ok 70 cm-teraz spadło do 64 cm a ogólnie specjalnej poprawy na taki spadek nie widać. Wydaje mnie sie,że należysz do osób ,które maja problem z separacja mięśni nóg-jest też jakąś część zawodników-którzy mimo niskiego bf także mają taki problem. Jest to [...]

[...] Jak już wspomniałam kiepska i krótka noc :-( Plus taki, że zanim Młody wstał to wszystko było już gotowe. Do przedszkola, później małe zakupy. Cały dzień bez auta, więc trening musiałam zrobić na placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym razem [...]

[...] lepsze :-) Paatik dzięki, nie znam :-) Bakłażany jadłam dawno i z tego co pamiętam to tak nie bardzo mi podeszły. 28.01 wtorek DNT Wszystko mnie bolało po poniedziałkowym treningu %-) 29.01 środa Nadal spore zakwasy w plecach i łapach, więc odpuściłam zupełnie ćwiczenia na górę. Wpadło za to krótkie bieganie. Nie mogłam się zdecydować gdzie [...]

[...] były własnie te 15-20x 100/100 co mnie potrafiło zmęczyć, albo siła biegowa (na podbiegu). Nie lubię tego stwierdzenia, bo nie istnieje coś takiego jak siła biegowa, czy trening siły biegowej. Trening siły biegowej, to trening siłowo-wytrzymałościowy z ciężarem, na siłowni. W Primal Endurance Mark Sisson to opisywał (bazując na metodzie [...]

28.02 piątek Wpadł krótki trening na siłce, jakieś 30 min. (na zegarku dłużej, bo go nie wyłączyłam od razu ;-) ). Jak Młody był na basenie to ja poszłam poćwiczyć. Reszta dnia zabiegana. Czułam tyłek po marszu z kijkami ;-) W sumie się nie dziwie, był czas że takie marsze (tylko bez kijków) były ważnym narzędziem kształtującym tyłek ;-) Trening [...]

6.08 czwartek Jak zwykle ćwiczenia od fizjo a później trening i na koniec rozciąganie. Po ćwiczeniach i rozciąganiu znacznie lepiej mi się chodziło, ale to jeszcze nie tak jak powinno być ;-) Trening 3x obwód - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad w odciążeniu 12x - podciąganie łopatkowe na linach 5xL + 5xP + 10x oburącz - koci grzbiet 20x - [...]

[...] do wniosku, że OCRy bardziej są podobne do kolarstwa szosowego niż do biegu asfaltowego pod względem specyfiki wysiłku ;-) Podoba mi się też to, że nie ma konkretnego planu treningowego, bo trening powinien być dopasowany indywidualnie i brać pod uwagę różne aspekty. Są tylko wskazówki jak taki plan ułożyć i co w nim uwzględnić w zależności od [...]

[...] pozycje to utrzymam, nawet trochę rękami pomachałam. Do tego trochę rozciągania góry. Rano krótki spacer z Młodym do przedszkola, zimno... Zaraz się pewnie zbiorę po niego i do apteki i tyle chodzenia dzisiaj, zmęczyłam nogi treningiem ;-) Jutro ma być cieplej to może wpadnie dłuższe chodzenie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-12-03 14:29:27

Zgadzam się, może być tak że tych 20km wcale nie da się szybko przelecieć ;-) 30.09 Dziś krótki trening góry. Chciałam iść do klubu wieczorem ale nie ma szans, więc poćwiczyłam trochę w domu. Zakwasy mam po poprzednim treningu, dlatego nie szalałam. 1. Lina 3 serie: 1x wejście bez nóg + 5x wejście z nogami opartymi o podłogę W przerwie spięcia [...]